Tag Archives: Sport

•

Gesund abnehmen heisst nicht, dass man ständig auf alles verzichten muss, sondern dass man bewusst isst und mit einigen Tipps dauerhaft schlank bleibt.

Ernährung

Der Körper benötigt unter anderem Kohlenhydrate, Eiweiss sowie Fette. Daher sollte man ihm diese wichtigen Stoffe auch nicht verweigern. Stattdessen sollte man zum Beispiel Vollkornbrote oder Kartoffeln zu sich nehmen. Diese sind gesund und machen vernünftig satt. Eiweissprodukte, wie beispielsweise Fleisch oder Fisch, sollten ebenfalls gegessen werden, um die Muskelmasse nicht abzubauen. Um Fett zu sich zu nehmen, sollte man zudem auf pflanzliche Fette zurückgreifen. Empfehlenswert sind dabei Nahrungsmittelergänzungen wie Juice Plus.

Bewegung

Neben der Ernährung ist auch die Bewegung sehr wichtig. Dabei sollte man am besten auf Ausdauer- und auch auf Kraft-Training zurückgreifen. Durch das Ausdauer-Training wird die Kondition verbessert. Zudem ist es gut für das Herz und den Kreislauf. Durch das Kraft-Training wird hingegen Fett verbrennt und Muskeln aufgebaut.

Weiterhin ist auch die alltägliche Bewegung ein wichtiger Aspekt, wenn man gesund abnehmen möchte. So hilft es schon, die Treppe anstatt den Fahrstuhl zu nehmen oder den Weg zur Arbeit mit dem Fahrrad anstatt dem Auto zurückzulegen.

•

Vor dem Sport sollte man zu leichten Snacks greifen, die Energie liefern und nicht schwer im Magen liegen. Eine Möglichkeit ist JuicePlus, ein Nahrungsergänzungsmittel welches ihren Körper fit für den Sport macht. Weiterhin sollte man vorab genügend trinken, am besten eine halbe Stunde vor dem Training. Die fünf besten Snacks, die vor dem Sport gegessen werden können, sind folgende:

 

  • Getrocknete Früchte: Getrocknete Früchte sind beispielsweise Aprikosen oder Feigen. Jedoch sollte man von ihnen nicht zu viele essen, da sie mehr Fruchtzucker als frisches Obst enthalten.
  • Körniger Frischkäse: Körniger Frischkäse ist nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Eiweiss. Verzehrt werden kann er am besten mit Obst und/oder Honig.
  • Bananen: Bananen liefern viel Energie, machen ausreichend satt und liegen nicht schwer im Magen. Weiterhin sind sie reich an Kalium sowie an Magnesium und somit gut für die Muskelmasse.
  • Apfel mit Erdnussbutter: Diese Kombination hört sich erstmals vielleicht etwas merkwürdig an, kann jedoch ein idealer Snack vor dem Sport darstellen. Dafür muss man einfach den Apfel in Scheiben schneiden und diese mit Erdnussbutter bestreichen.
  • Fruchtsmoothie: Da ein Fruchtsmoothie viel Energie liefert, ist er ideal für jene, die nicht mit leerem Magen Sport treiben möchten, aber dennoch vor dem Training nichts essen wollen.